trening biceps

Fitlandia! podziel trening na 3 dni ale w taki sposob pn-klatka,triceps,brzuch sr-nogi,barki,lydki,brzuch pt-plecy,biceps,brzuch aeroby po kazdym treningu 40 min-50 zrob wg mojego podzialu 2 tygodnie a pozniej zmiana

Natalio, niedługo kończę plan treningowy. :) Czy mogę poprosić o kolejną rozpiskę ? :) Z tym, że nie 4 razy w tygodniu, tylko 5. Najbardziej chciałabym się skupić na nogach i pośladkach. :) Czytałam trening MariolaMr. Spodobało mi się w tym planie, że 2 razy w tygodniu są nogi ;] podaje stary planik :) 1 dzien klatka wyciskanie sztangi na [...]

TRENING - KLATKA, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 60kg x 12 - 80kg x 8 - 90kg x 6 - 100kg x 6 - 105kg x 4 - 110kg x 2 - 115kg x 2 2. Wycisk hantli na skosie w górę 27,5kg x 10 - 30kg x 8 - 35kg x 8 - 37,5kg x 8 3. Przenoszenie hantli zza głowy + ściąganie linek na bramie Hantla - ok 30kg, brama - od 15 do 30kg - 3 serie 4. [...]

Pogubiłem wypiski z treningu barków i pleców z tricepsami wiec znow wskakuje ta: TRENING - KLATKA, BICEPS 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 50kg x 20 - 70kg x 12 - 80kg x 8 - 90kg x 6 - 100kg x 6 - 105kg x 4 - 110kg x 4 - 115kg x 2 - 117kg x 1 - 119kg x 1 Z lekkim zapasem, nastepnym razem podchodze do 121kg. Progresja miala wygladac inaczej, ale [...]

dzis pierwszy dzien CKD, nie wiem czy dokładnie zamapietałem obciazenie bo zapomniałem długopisu ze soba na siłke;/ ciezary smieszne ale dały popalic, za tydzien moze co nie co w niektórzych cwiczeniach dodam gdzie czułem zapas czwartek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 60kg 60kg 65kg 2 MC na prostych nogach 4x15 60kg 60kg 60kg 60kg 3 Wykroki ze [...]

w takim razie pomoc nadchodzi Karino 3xw tygodniu wykonuj trening silowy-obwodowy poniedzialek,sroda,piatek klatka wyciskanie sztangi na lawce lezac 3x15-20 plecy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3x15-20 nogi przysiady w szerokim rozkroku ze sztanga na karku 3x20 barki wyciskanie hantli w gore siedzac 3x15-20 biceps uginanie sztangi lamanej [...]

[...] wieczor biceps dzien 3. wolne dzien 4. poludnie czworoglowe wieczor dwojki i lydki dzien 5. wolne I od nowa. Jezeli dalbym rade to wy***albym nawet ten dzien 3 wolny tylko zrobil 3 dni trening dzien wolnego i od nowa. Jestem ciekaw czy taka opcja sie sprawdzi. Bawil sie ktos tak moze? Zmieniony przez - Center88 w dniu 2011-08-26 20:00:50

1. WIEK: 29 2. WAGA: 97kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka:110cm -udo: ??? niemiezylem -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4mies 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany:tak -tłuszcz: b.mało 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak tylko kreatyna 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: zezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] wciągnąłem %-) Za to dipsy to chyba jedyne ćwiczenie z którego jestem w pełni zadowolony w tym tygodniu :-) Kusiło żeby spróbować maxa, ale łokcie dość mocno bolały, a cały trening i tak już podchodził pod 2h :-( Teraz 9 dni opyerdalania sie, i lecimy nowym planem :-D MC 1x220kg http://www.youtube.com/watch?v=pEVhA6SwoMM&feature=youtu.be Dipsy [...]

[...] 10x40kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=KdVF0izvILo Uginanie na modlitewniku 10x20kg (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=JWjxZEinaBQ&feature=youtu.be Dobry trening :-) Te ćwiczenia na plecki dużo bardziej mi pasują, dobra pompa była :-P Ogólnie niby tylko kilka powtórzeń mniej, ale już takiego zajazdu kondycyjnego nie było :-P [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:na masę 5 posiłków dziennie -białko:165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz:78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 tesc + deka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:lepsza sylwetka chcę być większy i wyrzeźbiony 10. OSTATNI [...]

właśnie robię tylko i wyłącznie trening na masę:-) myślałem żeby zacząć wycinkę już przy 100 kg., a później robić tylko suchą masę:-PP, bark idzie dobrze, biceps tez nie narzekam, plecy nieźle, ale klatka i triceps bardzo kuleją:-( już pomysłów brakuje jak wybić te partie

[...] Przyciąganie wyciągu dolnego neutralnym 10x56kg (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=becReEiZBZE Ciężko poszedł ten trening, pewnie dlatego że od kilku dni jestem chory. W przysiadzie już 2 seria nie szła najlepiej, a w czwartej te 8 powtórzeń zrobiłem chyba siłą woli a nie mięśni %-) [...]

[...] (3 seria) http://www.youtube.com/watch?v=cwnkXqL3OWg&feature=youtu.be Dzisiaj jakaś zamuła, w ogóle mi się nie chciało iść na siłkę. Na szczęście po pierwszej serii siadów chyba amp'd się rozkręcił i jakoś poszło %-) Już po siadach giry były zmęczone, a superseria ostro je dobiła %-) Jutro ostatni trening, trzeba będzie dołożyć gdzie się da :-)

Jakoś ze 3 lata temu, troche ponad może. Wtedy te pół roku to ćwiczyłem tak aby ćwiczyć, bez żadnego pojęcia To ja też tak gdzieś pół roku ćwiczyłem na odwal, że przychodziłem pijany na trening, na biceps 8 ćwiczeń szło, i z 40 serii :)) W dodatku w szatni po treningu tatra zawsze mocna wchodziła \-)

Spoko dasz radę, każdy przecież zaczynał i popełniał błędy. Zamiast wiosłowania daj podciąganie biceps i triceps rób naprzemiennie co trening.

...i nikt nie wkvrwia ich pytaniem o HMB i trening na biceps %-) |-) %-) Najczęściej chyba każdy ćwiczy jak może/kiedy ma czas. Najodpowiedniejsza pora treningu... Myślę że każda jest dobra o ile dostosujemy do niej dzienną aktywność (zegar biologiczny). Z pewnością preferencje indywidualne, oraz różnice w dobowej zmianie temperatury organizmu.

[...] Dipsy 10x +32kg http://www.youtube.com/watch?v=CYOAHhScJWc&feature=youtu.be Uginanie hantlami 10x17kg http://www.youtube.com/watch?v=42TGYSVWapk&feature=youtu.be Zayebisty trening %-) Szybko i intensywnie, pompa ogromna %-) Dipsy spokojnie poszły, ale drążek coś lipa :-P Reszta ćwiczeń też bez szału z ciężarami, trzeba zostawić zapas na [...]

[...] aero Dipsy 21x cc http://www.youtube.com/watch?v=64Kjc7ipDXc&feature=youtu.be Uginanie hantlami 10x19kg http://www.youtube.com/watch?v=CaXsg3aI0F8&feature=youtu.be Dzisiaj trening z rana, bo potem zakończenie roku, i pewnie jakiś browarek wpadnie :-P Fajnie się ćwiczyło, zupełnie mi to bez różnicy czy z rana czy po południu. W dipsach dalej [...]

[...] 3x15 15x5 / 15x5 / 15x5 15x6 / 15x6 / 15x6 + brzuch + aero 25 min Podciąganie do klaty 8x (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=n1Kk2hjbU0s&feature=youtu.be Ogólnie trening dobry, tylko wkvrwia mnie te podciąganie. Pierwsze powtórzenia idą fajnie, ale potem nie mogę już wypiąć klaty i jest lipa, widać zresztą na filmiku. Ściąganie do [...]